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名古屋栄の高級ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE JAPANパーソナルトレーナーの西山です。

【名古屋栄のパーソナルジムが教える】夜遅く食べると太るのは本当??他にも色々とデメリットがあります、、

夜遅くに食べると太る、寝る前の食べると太るというのは、誰でも一度は聞いた事あるのではないのでしょうか?

実際に太ってしまった人もいると思います。

夜遅い時間に食べると太りやすいのは事実です。

そして太る以外にも色々デメリットがあります。

本日は、名古屋栄のパーソナルジムが、夜遅くに食事をすると太る理由や、その他のデメリットをご紹介していこうと思います!

『BMAL1』というタンパク質が原因

まず同じものを食べるにしても、朝や昼より夜遅い時間の方が、太りやすくなります。

『夜遅くに食べてすぐに寝てしまうと、食べたものを消費する時間がないので、体に蓄積して太る』というのも1つの原因ですが、体質そのものが朝より夜の方が太りやすいのも原因です。

この太りやすい体質の原因は、『BMAL1』と呼ばれるタンパク質です。

22時を過ぎると、エネルギーを脂肪として蓄えてしまうので、『BMAL1』が急増して、太りやすい状態になる事が。

反対に『BMAL1』が少なくなるのは、早朝から午後3時頃までです。

朝食、昼食でしっかり食べて夜は少なめにしておくのが、太りにくい食事と言えます。

太りやすくなる他にも、色々とデメリットがあります。

それでは次からは、太りやすい他のデメリットについてお話をしていこうと思います。

夜遅く食べるデメリット:①睡眠の質を下げてしまう

満腹になると自然と眠くなるものです。

お昼ご飯を食べた後はとても眠くなりますよね。

ましてや1日の終わりであればなおさらです。

そこで食事をしてすぐに寝たい衝動にかられてしまいますが、そうした行動は睡眠の質を下げてしまいます。

眠りについて、体が休息状態に入っているのにも関わらず胃腸が活動してしまっていると、脳は十分にリラックスでこきないので、深い睡眠に入りにくいというのが睡眠の質を下げてしまう原因です。

夜遅く食べるデメリット:②肌に悪影響を及ぼす

寝る直前の食事は、肌にも影響を及ぼしています。

昔まで、肌のゴールデンタイムは22時~1時と言われていましたが、最近では睡眠後の3時間の深い眠りの時というのが有力説になっています。

その間は成長ホルモンが分泌されており、肌再生が行われる事から、肌のゴールデンタイムと言われています。

このゴールデンタイムに胃腸が活動していると、睡眠の質が低下してしまい、成長ホルモンが十分に分泌されません。

すると肌のターンオーバーの速度は低下してしまい、シワやシミができやすくなってしまい、ハリやツヤがなくなってしまったりなどの影響が出てきてしまいます。

夜遅く食べるデメリット:③消化不良を起こしやすくなる

寝る直前の食事は、先ほどお伝えしたように深い眠りの妨げとなるだけでなく、消化不良を起こしやすくなります

食後の体は消化吸収のために胃腸の働きが活発になるため、その状態で眠りにつくと、眠りながらも胃腸は動き続けなければならない。

しかし、寝ている時の血流は低下しており、胃腸の機能は低下してしまっており、消化不良を起こしやすくなってしまっています。

起きた時にお腹を下してしまうという事はみなさんたまにあるのではないでしょうか?

食事は就寝時間の何時間前に終わらせておくべきか?

どのくらい前に食事を終えておく必要があるのでしょうか?

2~3時間前に食事を終える事が難しい人、どうしても食事を取るのが寝る前になってしまう人は、消化しやすくて、体の負担にならないものを食べるようにしましょう。

スープや汁物、豆腐や、おかゆなどがオススメです。

揚げ物などの脂がこってりしているものは避けるべきです。

まとめ

本日は夜遅くの食事の太り安い原因や、その他のデメリットについてお話しました。

今回この記事を読まれた方は、これから夜遅くの食事は気をつけていきましょうね!

もし、この記事を読まれているあなたが身体でお困りの際は、愛知県内に5店舗あるパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPANにお問い合わせください、皆様のご来店を心よりお待ちしております。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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