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名古屋栄の高級ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE JAPANパーソナルトレーナーの西山です。

《名古屋栄のパーソナルトレーナー監修》生理後はダイエットのチャンス??ダイエットには基礎体温が重要??

急に気温が下がって来て、中々家から出られない人が多いのではないでしょうか??

こんな冬こそダイエットです。これからの季節美味しいものが多いので、今のうちに痩せておきましょう。

本日は女性のダイエットについてのお話です。

「生理中は痩せにくい」、「生理が終わると痩せやすい」ということはよく耳にする言葉ではないでしょうか?

しかし、『どうして痩せやすいのか??』『どうして痩せにくいのか??』ということに関して詳しく知っている人はなかなかいないのではないでしょうか?

女性のダイエットは実は、生理周期と、基礎体温がとても重要となってきます。

本日は、名古屋栄のパーソナルトレーナーが、女性のダイエットの鍵となる、基礎体温と生理周期について詳しくお話していこうとおもいます。

基礎体温からみる、女性の痩せやすいタイミングとは?

女性の体内では、様々なホルモンが正常に、周期的に分泌され、排卵や生理が起こります。

これを「性周期」と呼びます。

個人差がありますが、基本的には24~34日、平均的には28日のサイクルで繰り返されています。

基礎体温を計測することにより、次の生理までのサイクルがが見えてきます。

この周期のなかに低温期、高温期の2つがあり、それぞれの期間で痩せやすい、痩せにくい期間を見ていこうと思います。

《低温期》

性周期を28日とすると、生理開始から排卵までの14日間を低温期といいます。

低温期は2種類あり、

①生理開始から生理終了までの約7日間
②生理終了から排卵までの約7日間

この②の生理終了から排卵までの7日間が痩せやすいと言われています。

この時期はエストロゲン(排卵ホルモン)と呼ばれる女性ホルモンが多く分泌され、脂肪の燃焼をサポートしてくれたり、心のケアをしてくれます。

《高温期》

高温期は排卵からの約14日間のことを言います、

高温期も2つに分けられます。

③排卵からの約7日間
④次の生理の1週間前からの約7日間

高温期、低温期に適したダイエットプラン

①生理開始から生理終了までの7日間

生理の期間は、基礎体温が低くなり、血行不良や冷えが起こりやすい時期になります。

この時期は体を温める食事、睡眠や入浴を意識して、ストレスをためないように、リラックスした時間を過ごしましょう。

痩せるという意識より、体重を増やさないという意識をすることをオススメします。

②生理終了から排卵までの7日間

生理が終了すると痩せやすい時期が訪れます。

この時期は普段よりも運動量を増やすことが重要になってきます。

特に排卵日直前は筋肉が増えやすいタイミングになっているので、この時期の後半はいつもの運動に加えて筋トレを行うことをオススメします。

食事に関しては、過度な食事制限を行わずに三食バランスよくしっかりと食べて、間食はなるべく控えるようにしましょう。

③排卵からの7日間

この時期は、先ほどの排卵までの約7日間よりダイエット効果が出にくいです。

運動を頑張ってもなかなか効果が出ずに、かえってストレスになってしまう場合もあります。

体重がリバウンドしない程度の運動を抑える事をオススメします。

痩せやすい時期よりも、走る距離を減らしたり、ランニングをウォーキングに変えてみるなど、少し控えめにしてみましょう。

④次の生理の1週間前からの7日間

生理前は、体に水分や脂肪を蓄えようとします

そのためこの時期はむくみに対してアプローチしてみましょう。

マッサージを行ってみたり、塩分の多い食事を控えてみたり。

また、この時期は食欲が急増します。

間食を適度にとったり、糖質の低いもの、カロリーの低いものを選び、食べ過ぎないように気をつけましょう。

まとめ

本日は、生理後がなぜ痩せやすいのか?生理中はなぜ痩せにくいのか?についてお話しました。

女性のダイエットの鍵はホルモンバランスにあります。

基礎体温を自分で把握し、痩せやすい時期、痩せにくい時期を自分でしっかりと把握し、自分に適したダイエットを行ってみてください。

無理なダイエットは続きません。

もし、この記事を読まれているあなたが身体でお困りの際は、愛知県内に5店舗あるパーソナルトレーニングジムCALORIE TRADE JAPANにお問い合わせください、皆様のご来店を心よりお待ちしております。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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